Dejte chůzi šanci! Zapojit se může každý | zdroj foto: www.desettisickroku.cz
V říjnu se opět rozběhne celorepubliková iniciativa 10 000 kroků, která motivuje veřejnost ke zdravému pohybu a udržitelnému stylu života. Město Dobříš se k výzvě připojuje pravidelně a vyzývá obyvatele všech věkových kategorií, aby se do kampaně zapojili. Registrace je otevřena a účast je zcela zdarma. Hlavním cílem výzvy není ujít magických 10 000 kroků denně, ale především motivovat veřejnost k pravidelnému pohybu.
Organizátoři výzvy kladou důraz na dostupnost. Zapojit se mohou jednotlivci, rodiny, školy, firmy i třígenerační týmy. Kategorie jsou koncipovány tak, aby se mohl přidat skutečně každý – bez ohledu na věk, fyzické zdatnosti nebo místo bydliště. Účastníci se mohou těšit i na různé výzvy, odměny a motivační soutěže, které pomáhají udržet pohybovou aktivitu po celý říjen.
Chci se přihlásit do výzvy, jak na to?
Abyste se mohli do výzvy zapojit, musíte si vytvořit účet na portále 10 000 kroků, popřípadě se přihlásit do již existujícího. Můžete si zřídit běžný, nebo si vybrat jeden z premium účtů.
S premium účty budete mít hned několik výhod. Budete moct porovnávat své výkony s předchozími výzvami, sbírat virtuální odznáčky nebo si založit tým a stát se jeho kapitánem. Na konci výzvy si budete moct rovněž stáhnout svůj Kalendář zážitků jako účastnický list.
Po přihlášení do profilu přejděte do “Správy účtu” a zadejte do něj základní údaje jako je vaše jméno a příjmení nebo email. Zvolíte si rovněž svou osobní výzvu – vzdálenost, jakou chcete za den ujít.
Zúčastnit se můžete buď jako jednotlivci, nebo být součástí týmu (kamarádů, kolegů, se svojí rodinou, partnerem či partnerkou). Můžete vytvořit firemní tým, školní nebo například třígenerační. Tým může založit účastník s premium účtem, který se stává kapitánem týmu.
Jak mám postupovat během výzvy?
V průběhu výzvy choďte nebo běhejte a snažte se každý den splnit svoji osobní výzvu. Body získáte za nahrání aktivit – chůze, běh, nordic walking. Svou aktivitu můžete zaznamenat na libovolném zařízení (krokoměr, FIT náramek, SMART hodinky, mobilní aplikace) a nahrát ji můžete maximálně 3 dny zpětně.
Nejjednodušší je nahrát aktivitu pomocí aplikace 10 000 kroků.
Jak nahrát aktivitu přes aplikaci?
Pokud chcete soutěžit, musíte aktivitu monitorovat na svém zařízení (krokoměr, FIT náramek, SMART náramek, mobilní aplikace) a nahrát v podobě printscreenu do svého profilu (některá zařízení jako třeba Garmin, iPhone a další konektory umí kroky nahrávat automaticky). Pokud soutěžit nechcete, nemusíte přikládat důkaz v podobě fotky obrazovky.
Nahrát můžete:
- celodenní aktivitu – chytré hodinky vám celý den počítají kroky (nahrát můžete pouze jednu denně)
- jednorázovou aktivitu – jdete na procházku a během ní si pustíte záznam (můžete nahrát více jednorázových aktivit denně, ale nesmí se překrývat.
Jednodušší vkládání aktivity pro seniory
POZOR! Nově mají účastníci starší 70 let nahrávání aktivit zjednodušené (dříve od 65 let) – nemusí své aktivity dokládat screenem obrazovky (stačí napsat počet kroků), můžou vkládání aktivit svěřit jinému účastníkovi.
Kalendář zážitků i vlastní zvířátko
Každý účastník si může nastavit svou vlastní osobní výzvu – tedy vzdálenost, kterou se pokusí každý den výzvy zdolat.
Po celou dobu výzvy můžete nahrávat fotky do svého Kalendáře zážitků a vytvořit si tak krásnou vzpomínku na dny plné pohybu. Účastníci s prémiovými účty si mohou na konci výzvy vygenerovat svůj účastnický list, který bude obsahovat fotky z Kalendáře zážitků – list si pak mohou stáhnout do počítače nebo třeba pověsit na nástěnku.
Sběratelé, čekají na vás virtuální odznáčky
Můžete získat odznak krokaře, pravidelného chodce, rekordmana, ale také můžete ziskem odznaku oslavit světový den lidských sídel, den duševního zdraví nebo den stromů.
Souhrnné statistiky v profilu
Rýpete se rádi v číslech a porovnáváte své výkony? Pak určitě oceníte souhrnné statistiky, díky kterým budete mít dokonalý přehled nad svým výkonem.
Ve svém profilu najdete, kolik kroků jste který den ušli, jak se vám daří v plnění osobní výzvy nebo jaký je váš denní průměr. Můžete dokonce porovnávat i své dosavadní výkony s těmi v předchozích výzvách.
Dejte chůzi šanci!
Cílem výzvy není ujít každý den 10 000 kroků, ale chodit. Chodit častěji než doteď. Chodit v rámci běžných dnů místo toho, abyste jezdili autem. Chodit pro odpočinek těla i duše, chodit pro radost i zdraví. Chodit kvůli sobě i jiným, ale i za město Dobříš.
